중년에는 몸의 변화가 심하다. 노화도 본격 적으로 진행된다. 남녀 모두 갱년기를 겪는 다. 남자는 여자에 비해 증상이 약할 뿐이다. 중년에 가장 조심할 병은 바로 혈관질환이다. 콜레스테롤 등이 쌓여서 고지혈증, 동맥경화 증에 이어 위험한 심근경색증, 뇌졸중( 뇌경 색- 뇌출혈) 으로 진행할 수 있다. 식생활이 가 장 중요하다. 지금까지의 식습관을 되돌아보 고 개선할 점은 빨리 바꿔야 한다. 우리 주위 에 흔한 대파, 생강은 어떤 도움을 줄까?

육류, 볶음, 라면에 대파 듬뿍... 고지혈증 예 방, 혈액 순환, 혈당 관리에 기여 음식을 만들 때 대파를 듬뿍 넣어보자. 요즘 가격도 많이 내렸다. 육류, 볶음, 라면 등 지 방이 많은 음식에 대파를 넣으면 콜레스테롤 흡수 억제에 도움이 된다. 고지혈증 예방- 관 리에 효과가 있다. 알리신 성분은 혈액 순환 을 돕고 면역력을 높여준다. 비타민 C 도 많 아 역시 면역력 증진에 기여한다. 혈당을 천 천히 올리는 베타카로틴도 많이 들어 있다. 라면, 국수 등 흰 밀가루( 정제 탄수화물) 음 식을 먹을 때 대파를 많이 넣으면 혈당 관리 에 도움이 된다.

위암 예방에도 기여... 먹기 직전 대파 잘라야 대파는 위암 예방에도 도움이 된다. 몸의 산 화( 손상) 를 줄이는 항산화 성분이 위 점막을 보호해줄 수 있다. 대파를 비롯해 양파, 마늘 등 백합과 채소가 위암 발생 위험을 낮춘다( 국가암정보센터 자료). 위암은 오랫동안 짠 음식, 탄 음식을 먹어온 사람에게서 발생 위 험이 높다. 대파를 미리 잘라 놓으면 알리신

성분이 날아갈 수 있어 먹기 직전 자르는 게 좋다. 대파 구입 시 잎의 끝까지 탄력이 있는 게 신선한 것이다. 줄기는 흰색이 많고 흰 뿌 리 쪽을 만져서 탄력이 있는 것을 선택한다.

생강... 몸 안의 중성지방- 콜레스테롤 줄인다 생강도 건강에 좋은 식재료다. 진저롤, 쇼가 올 성분 등이 몸의 산화( 손상- 노화) 줄이는 항산화 효과를 낸다. 혈액- 혈관에 쌓이는 중 성지방- 콜레스테롤을 줄여서 고지혈증( 이상 지질혈증), 혈관이 좁아지고 굳어가는 동맥 경화 예방- 관리에 도움을 준다. 이 단계에서 더 발전하면 혈관이 막혀 생명을 위협하고 장 애가 남는 뇌졸중( 뇌경색- 뇌출혈), 심근경색 증으로 악화될 수 있다. 생강을 돼지고기 등 육류에 넣으면 잡냄새도 줄일 수 있다. 많이 넣으면 씁쓸한 맛이 날 수 있다. 적절한 양을 넣어야 한다.

생강차는 당류 확인해야... 조심할 점은? 생강차를 마시는 사람도 많다. 진저롤, 쇼가 올 성분이 몸을 따뜻하게 해줘 감기 예방 및 완화에 도움이 된다. 하지만 공장에서 만든 생강차는 설탕 등 단순당이 많이 들어 있는 제품도 있다. 혈당을 크게 올리고 비만 관리 에 좋지 않다. 성분표를 잘 살펴서 당류가 적 은 제품을 골라야 한다.

부부가 식사 때마다 대파, 생강을 꾸준히 먹 으면 앞에서 언급한 건강 효과를 낼 수 있다. 몸에 좋다고 광고하는 비싼 식품만 살 필요가 없다. 오랫동안 검증된 우리 주변의 식재료를 먹는 것이 최선이다.

미국 최대 아시안 슈퍼마켓 체인 H 마트가‘ 2026 I Heart Children 어린 이 그림 그리기 대회’ 의 수상자를 공식 발표했다. 이번 대회는 지난 4 월 3 일부 터 4 월 26 일까지 약 한 달간 진행되었 으며, 전국의 어린이들 이 자신이 가장 좋아하는 H 마트에서의 순간을 주제로 한 그림을 제출해 풍성한 창의력과 감 동을 전했다. 올해 대회에서는 총 90 명의 어린 이가 수상자로 선정되었으며, 이 중 Stephanie Hyerin Yang( Pre-K ~ 1st Grade 부문) 과 Jace Lee( 2nd ~ 5th Grade 부문) 이 대상 수상의 영예 를 안았다. 두 대상 수상자에게는 각각 $ 1,000 의 장학금과 이름이 새겨진 상패 가 수여된다. 이외에도 1 등 수상자에게는 $ 500 상 당의 H 마트 상품권과 상패, 2 등 수상 자에게는 $ 300 상당의 상품권과 트로 피, 3 등 수상자에게는 $ 100 상당의 상 품권과 트로피가 수여된다. 장려상 수 상자에게는 20 달러 상품권과 트로피가 수여된다. 수상자 전원에게는 이메일을 통해 개

별 안내가 완료되었으며, 시상은 직접 매장을 방문하여 수령하는 방식으로 이루어진다. 수상자는 작품을 제출한 매장의 고객 서비스 데스크를 방문해 신분증과 스 마트카드를 제시하면 된다. H 마트는“ 올해 참가 어린이들이 보 여준 뛰어난 창의력과 상상력을 함께 축하할 수 있게 되어 매우 기쁘다” 며,“ 전국 각지에서 출품된 작품들은 가족 과 함께한 소중한 순간과 H 마트에서 의 즐거운 추억을 아름답게 담아냈다. 수상자들에게 진심으로 축하를 전하 며, 이번 대회를 성공적으로 만들어 준 모든 어린이와 가족들에게 깊이 감사 드린다” 고 밝혔다. 이번 대회 수상작들은 2027 년 H 마 트 캘린더에 수록될 예정이며, 전체 수상자 명단은 H 마트 공식 웹사이트( hmart. com) 또는 매장 내 수상자 포 스터를 통해 확인할 수 있다. 자세한 사항은 H 마트 고객 서비스 센 터 이메일( customer _ care @ hmart. com) 또는 전화( 877-427-7386) 로 문 의하면 된다.