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나이가 들수록 균형 감각을 유지하는 것이 중요하다. 낙상과 골절을 예방하고, 독립적인 일상생활과 신체 기능을 오래 유지하는 데 필 수적이기 때문이다. 서 있을 때 균형 감각이 얼마나 좋은지 알 아보려면 한 쪽 발을 들어 올린 후 그 자세 를 얼마나 오래 유지할 수 있는지 본다. 움 직일 때의 균형 감각을 시험해 보기 위해서 는 외줄타기를 하는 것처럼 열 걸음 정도 걸 어보면 된다. 발로 서서 움직이는 운동은 대부분 균형 감 각을 유지하는 데 도움이 된다. 특정한 운동 을 통해서도 균형 감각을 향상시킬 수 있다. 미국 건강 · 의료 매체‘ 웹엠디( WebMD)’ 등 의 자료를 토대로 균형 감각을 키우는 데 좋 은 운동을 정리했다.

뒤꿈치와 발가락 닿게 걷기 = 한 쪽 발뒤꿈치 가 반대쪽 발 발가락에 닿게 하면서 일직선으 로 천천히 걷는다. 20 보 정도 걷되 몸의 균형 이 불안정하면 벽을 이용해 지지한다.

한발 서기 = 선 자세에서 의자 등받이나 단단 한 물체를 잡는다. 한 쪽 발을 종아리 높이 정 도로 올리고 10 초간 버틴다. 10 회 ~ 15 회 반복 한 후 반대쪽 다리도 실시한다. 시간이 지나 면서 균형 감각이 좋아지면 손으로 지지하지 않고도 이 자세를 유지할 수 있게 된다.

체중 이동 = 양 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 다. 천천히 몸을 옆으로 기울여 한 쪽 다리에 모든 체중이 실리게 한다. 이 때 다른 쪽 다리 는 땅에서 떨어지게 한다. 최대 30 초간 유지 한 후, 반대쪽도 실시한다.

필라테스, 요가 = 몸의 균형을 유지하기 위해 서는 서고, 걷고, 움직이는 동안 몸을 안정적 으로 잡아줄 근육이 필요하다. 이를‘ 코어 근

육’ 이라고 하는데, 요가나 필라테스에는 이 코어 근육을 늘리고 강화시키는 데 도움이 되 는 동작들이 포함돼 있다.

뒤로 다리 들어올리기 = 백 레그 레이즈, 즉 뒤 로 다리 들어올리기는 허리와 엉덩이 힘을 기 를 수 있는 운동이다. 의자를 잡고 서서 한 쪽 다리를 뒤로 들어올린다. 이 때 무릎을 굽히 거나 발끝이 바깥쪽을 향하지 않도록 한다. 바닥에 지지하고 있는 다리는 살짝 구부린다. 1 초간 자세를 유지한다. 이 동작을 10 회 ~ 15 회 반복한 후 반대쪽도 똑같이 실시한다.

무릎 구부리기 = 의자 등받이를 잡고 바닥에 지지하는 다리를 살짝 구부린다. 다른 쪽 다 리는 뒤쪽으로 똑바로 들어 올린 후 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져간다. 엉덩이는 움직이지 않는다. 1 초간 유지하고, 발을 천천히 바닥으 로 내린다. 동작을 10 회 ~ 15 회 반복한 후 반대 쪽 다리로 똑같이 실시한다.

등 펴기 운동 = 백 익스텐션, 즉 등 펴기 운동 또는 허리 펴기 운동은 바닥에 배를 대고 엎 드려 이마가 바닥을 향하게 한다. 팔은 몸 옆 에 두고 손바닥이 위를 향하게 한다. 머리와 팔을 천천히 들어 바닥에서 3 ~ 5cm 정도 떨어 뜨린다. 이 때 시선은 계속 아래를 향하게 한 다. 고개를 들면 목에 무리가 갈 수 있다. 몇 초간 유지한 후 부드럽게 내린다. 10 세트 반 복한다.

발끝 서기 = 이 운동은 종아리와 발목 근육을 강화시켜 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 된다. 넘어지지 않도록 의자나 벽을 잡고, 다 리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 양 발 뒤쪽을 들어 올려 발끝으로 서서 1 초간 유지한 후 발 을 내린다. 10 회 ~ 15 회 실시한 후 휴식을 취한 다. 한 세트 더 반복한다.

남녀가 연애하거나 일상생활에서 상대방에 게 호감을 갖고 있더라도 은근히 싫어하는 행 동들이 있다. 대놓고 불쾌감을 표현하지는 않 지만 반복되면 호감이 줄어들거나 관계에 거 리감이 생길 수 있는 행동들이다. 어떤 경우에는 도저히 못 참아 싸움의 원인 이 되기도 한다. 특별한 관계를 맺고 있는 상 대로부터 싫어하는 행동을 보더라도, 인내하 면서 상대 그대로를 인정하거나 싫어하는 행 동이니 자제를 해달라고 정중히 부탁하는 등 의 교감을 이뤄낸다면 미움은 다시 애정으로 바뀔 수도 있다. 인간관계 · 심리학 온라인 매체‘ 핵 스피릿( Hack Spirit)’ 등의 자료를 토대로 연인 관 계에서 여자들이 싫어하는 남자들의 행동을 정리했다. 전문가들은“ 이는 일반적으로 여 자들이 생각하는 행동들에 관한 것으로 남자 들은 너무 화내지 말라” 고 당부한다. 반대로 이 행동들은 남성들이 싫어하는 여성들의 행 동일 수도 있다.

말투가 거칠다 = 싸울 때는 감정이 격해진다. 이미 화가 난 상태거나 긴장한 상태일 때 욕 을 하는 것은 상황을 더 악화시킬 뿐이다. 말 끝마다 비속어를 쓰거나 상대를 존중하는 말 이 아닌 깎아 내리는 말도 마찬가지다. 자신의 감정이 타당하지 않다고 느끼게 만 든다. 평소에도 거친 말을 내뱉어 긴장하게 만들거나 내가 존중 받고 있다는 생각이 들지 않으면 그가 하는 말들이 다 싫어진다.

듣는 척만 한다 = 실컷 내 고민을 털어놓고 이 것저것 대화를 하다가 물어보면 딴 소리하는 사람. 분명 내가 이야기할 때 고개를 끄덕였 는데 딴 소리를 하다니 …. 이런 사람은 앞에 서 듣는 척만 하고 듣고 싶은 것만 들었을 가 능성이 높다.

자꾸 비교를 한다 = 여성들이 싫어하는 행동 중 하나는 남과 비교하는 것인데, 이는 남성 이 여성에게 싫어하는 행동이기도 하다. 하지 만 여자가 어떤 요리를 하거나, 새로운 모습 을 시도하려 했을 때 꼭 이렇게 말하는 남자 들이 있다.

“ 우리 엄마 이 요리 잘하는데 … 그에 비해 좀

짜다” 혹은“ 다른 사람은 안 그랬는데 …” 굳 이 말하지 않아도 되는 비교 습관. 이런 이야 기를 들으면 여성들은 자신의 노력이 충분하 지 않다는 느낌을 받고, 그의 엄마나 다른 사 람들을 경쟁해야 할 사람으로 여기게 만든다. 누구에게나 그 나름의 방식이 있다. 그 자리 에 없는 타인과 비교하는 것 보다 지금 앞에 사람의 행동을 먼저 인정하는 것이 중요하다.

아무데나 어질러 놓는다 = 성인 남성이 독립적 으로 살면서 비교적 깨끗하게 정리를 잘하는 경우도 많다. 그런데 막상 여자 친구와 함께 살게 되거나 결혼하면 어린아이처럼 돌아가 는 남성들이 있다. 면도 후에 세면대를 닦아주고, 아무데나 널 부러진 양말을 줍고, 먹다 남긴 접시들을 치 워주는 일이 다 여성의 몫이 되기도 한다. 이 러한 정리 개념이 무감각한 사람과 있으면 잔 소리만 늘어놓게 되니 서로 짜증스럽게 대할 수밖에 없다.

‘ 우리’ 보다‘ 나’ 라는 말을 더 많이 사용한다 = 오랜 기간 함께 시간을 보낸 연인인데도, 여 전히“ 우리” 보다는“ 나” 를 더 많이 사용하는 남성들이 있다. 이 호칭을 악의 없는 실수라 고 그냥 넘어가기엔 은근히 귀에 거슬린다. 일부러 기분 나쁘라고 하는 소리도 아니겠지 만 이런 호칭은 나는 우리 커플을 위해 최선 을 다하고 있지만 그는 자신만을 생각하는 것 처럼 느껴지게 한다. 나의 결정과 의견이 고 려되지 않는다는 느낌을 줄 수 있다.

세심하지 못하다 = 여성은 남성보다 섬세하 다. 오늘 입고 나온 옷이나 스타일, 그 사람의 말투나 표정까지도 변화가 있으면 잘 잡아낸 다. 반대로“ 오빠 나 뭐 바뀐 거 없어? 남성에 게 물을 때, 뚱한 표정만 짓는다면 ….

머리를 자르고 스타일링하거나, 방 장식을 바꾸거나, 요리에 새로운 레시피를 시도해도 남자가 못 알아차리니 답답하기 그지없다. 여 성은 적어도 남성을 위해 혹은 우리를 위해 들인 노력을 인정받길 바랄 뿐이다. 그리고 그 변화를 감지하여 칭찬을 하거나 감사를 표 한다면 그 순간이야 말로 여자들에겐 행복을 주는 소소한 시간이 된다.