건강

2026 년 5 월 22 일- 2026 년 5 월 28 일 D-7

" 남향인데 왜 이렇게 피곤하지." 이사 후 이같은 말을 반복하는 사람들이 있다. 사실 동향이든 서향이든 문제는 같다. 몸은 방향보다 햇 빛을 받는 시간에 반응하기 때문이다.

난방비와 채광 위한 선택 … 수면과는 무관 집을 구할 때 많은 사람들은 " 남향인가요?" 를 묻는다. 난 방비 절감과 채광을 감안한 질문이다. 하지만 고성능 창호와 단열 기술이 발달하면서 방향에 따 른 난방 효율 차이는 예전만큼 크지 않다. 방향을 최우선으 로 따지던 관행도 점차 바뀌고 있다. 수면 연구자들은 하루 중 언제 햇빛을 받느냐를 먼저 따 진다. 남향 집에 살더라도 낮 시간 대부분을 집 밖에서 보 내는 직장인이라면 평일에는 그 햇빛과 함께하는 시간은 많지 않다. 몸은 햇빛의 양보다 받는 시간에 더 민감하게 반응한다. 방향마다 빛이 드는 시간은 어떻게 다를까.

동향 · 서향 · 북향 … 내 몸에 맞는 방향은 따로 있을까? 동향은 아침 햇빛이 가장 먼저 들어온다. 쉬는 날 늦잠을 자려다가 커튼 사이로 스며드는 햇빛에 눈을 뜰 수 있다. 아침 일찍 출근하거나 규칙적으로 생활하는 사람은 리듬 을 맞추기 좋지만, 오후부터는 실내가 빠르게 어두워져 저 녁 시간 실내 활동량도 줄어들기 쉽다. 서향은 오전이 차분한 대신 오후 늦게 햇빛이 강하게 쏟 아진다. 겨울철 퇴근 후 거실에 햇빛이 남아 있는 것을 선 호한다면 좋을 수 있다. 다만 여름엔 실내 온도가 빠르게 오르고 저녁까지 강한 빛이 지속돼 잠드는 시간이 늦어지 기 쉽다. 북향은 직사광선 대신 하늘에서 반사된 간접광이 하루 종일 고르게 유지된다. 빛의 변화가 적어 재택근무자 · 디 자이너 · 작가처럼 모니터 작업을 오래 하는 사람에게 유 리하다. 일정한 자연광이 눈의 피로를 줄여주기 때문이다. 화가들이 북향 작업실을 선호하는 것도 같은 이유다. 남향 은 낮 동안 햇빛이 가장 고르게 들어온다. 겨울철에는 실 내 깊숙이 빛이 들어와 가장 따뜻하고 쾌적하다. 하지만 낮 시간 집을 비우는 직장인이라면 그 햇빛을 누릴 시간은 많 지 않다. 오히려 재택근무로 집에 오래 머문다면 강한 채광 때문에 낮 시간 내내 커튼을 치게 되는 경우도 적지 않다. 특히 교대근무자는 보다 직접적인 영향을 받는다. 아침에 퇴근해 낮에 자야 하는 사람에게 강한 오전 햇빛은 수면을 방해하는 요소가 된다. 방향보다 내가 깨어 있는 시간의 빛

이 더 중요한 이유다.

낮 햇빛과 밤 빛, 몸은 어떻게 구분할까 몸이 낮과 밤을 구분하는 데는 눈 안의 특수 세포가 관여 한다. 망막의 멜라놉신 광수용세포가 빛의 세기와 시간대 를 감지해 뇌의 생체시계로 신호를 보낸다. 아침 햇빛이 들어오면 코르티솔 같은 각성 호르몬이 올 라가고 체온이 오르면서 몸이 깨어나기 시작한다. 밤에 밝 은 빛이 들어오면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제돼 잠드는 시간이 늦어진다. 몸은 시계를 보지 않아도 빛으로 지금이 낮인지 밤인지를 판단한다. 대규모 연구에서도 같은 결과가 나왔다. 호주 모나쉬대 터너정신 · 뇌질환연구소 연구팀은 영국 성인 8 만 6772 명 에게 손목 센서를 채워 낮과 밤의 빛 노출을 측정했다. 밤 빛 노출이 가장 많은 상위 그룹은 주요 우울장애 위험이 약 30 % 높은 것으로 나타났고, 범불안장애 · PTSD · 양극성 장애 · 자해 위험과도 연관된 것으로 보고됐다. 낮 빛 노출 이 많은 그룹에서는 이런 위험이 전반적으로 낮은 것으로 확인된 바 있다. 이 연구는 국제학술지 《 Nature Mental Health 》 2023 년 11 월호에 실렸다. 일상에서도 마찬가지다. 밤에 켜두는 조명, 잠들기 전 스 마트폰 화면도 몸에는 ' 아직 낮 ' 이라는 신호로 들어온다. 낮 햇빛은 비타민 D 합성을 돕고 기분과 수면의 질을 높인 다. 다만 한낮 직사광선에 장시간 노출되면 피부와 눈에 부 담이 될 수 있어 오전 중 짧게 받는 것이 효율적이다. 밤에 는 실내 조명과 스마트폰 화면을 줄이는 것만으로도 몸의 24 시간 리듬을 지키는 데 도움이 된다. 멜라토닌이 제때 분 비되려면 어둠이 필요하다.

집이 아니라 내 하루 바꿀 차례 하루 중 언제 빛을 받느냐가 집 방향보다 중요하다. 생체 시계가 빛에 가장 민감한 때는 기상 직후 1 시간이다. 이 시 간 야외에서 자연광을 직접 받으면 멜라토닌 분비가 차단 되고 몸이 깨어난다. 재택근무자라면 오전 중 10 ~ 15 분이라도 밖으로 나가면 된다. 출근길 한 정거장을 걷거나 햇빛 아래 잠깐 서 있는 것으로도 충분하다. 교대근무로 낮에 자야 한다면 퇴근할 때 선글라스로 아침 햇빛을 차단하고, 암막 커튼과 귀마개 로 낮에 자는 환경을 밤처럼 만드는 것이 효과적이다. 저녁 엔 잠들기 1 ~ 2 시간 전부터 조명을 낮추고 스마트폰을 내 려놓으면 된다. 몸의 시간표는 집 방향이 아니라 그 하루 의 순서로 만들어진다.

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