D-6 2026 년 3 월 27 일- 2026 년 4 월 2 일 건강
혈압, 혈당부터 낮춰야... 신장 건강 지키는 방법은?
신장( 콩팥) 은 체내의 염분과 수분을 조절하고, 몸에서 나오는 각종 노폐물과 독성 물질을 걸러낸다. 또 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 인 등의 전해질 균형을 적절하게 유지하 고 혈압을 최적으로 조절한다. 비타민 D 를 활성화해 뼈 건강을 돕고 몸에 있는 적혈구를 건강하게 유지하게 한다. 하지만 가족력뿐 아니라 고혈압, 당뇨병, 흡연, 비만, 심장병 등이 있으면 신장 질환 위험이 커진다. 비스테로이드성 소염제 또는 비스테로이드성 항 염증제와 같은 특정 약물 장기 복용, 루푸스 및 다발성 골 수종과 같은 자가 면역질환, 신장 결석, 만성 요로 감염증 이 있는 사람도 조심해야 한다. 신장 질환에 걸릴 위험은 사람마다 다르다. 나이와 유전학 또는 신장 질환 가족력 같은 수정할 수 없는 특정 요인들이 있다. 하지만, 우리가 신장을 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 일들이 있다. 건강한 식단 관리 등의 생활 방식 변화는 할 수 있는 영역 이다. 미국 건강 · 의료 매체‘ 웹엠디( WebMD)’ 등의 자료를 토대로 신장 건강을 지키는 방법을 정리했다.
혈압을 낮춰라 = 수치가 너무 높으면 신장에 부담을 줄 수 있 다. 고혈압이 있어도 증상이 없으니 모를 수 있다. 고혈압은 신장 문제의 주요 원인 중 하나다. 계속 혈압을 검사하라. 적 절한 약을 먹고 의사와 상의해 건강한 생활 방식을 유지해 야 한다.
당뇨병이 있는가 = 당뇨병이 있는 사람 중에 진단을 늦게 받 는 사람들이 많다. 당뇨병에 걸릴 수 있는 위험 인자를 가졌 다면 정기적으로 혈당을 체크해야 한다. 혈당을 조절해야 당 뇨병으로 인한 신장 손상을 예방할 수 있다.
약을 올바르게 사용하라 = 의사나 약사의 권고에 따라 복용하
거나 포장지에 적힌 지침을 따라야 한다. 장기간 복용 시 신 장 손상을 일으킬 수 있는 약물, 예를 들어 이부프로펜 같은 비스테로이드성 소염진통제, 리튬, 인간 면역 결핍 바이러스( HIV) 약에 주의해야 한다.
건강하게 먹고, 운동하라 = 올바른 식사와 운동이 심장과 체 중에 도움이 된다는 것은 잘 알려진 사실. 또한 혈압과 혈당
수치를 조절하는 데 도움이 된다. 이는 신장에도 좋은 영향 을 미친다.
과일과 채소를 자주 먹고 가공식품과 기름진 음식을 피하고 소금 섭취량을 하루에 5 ~ 6g으로 제한하는 게 올바른 식사법 이다. 운동은 일주일에 150분 정도 유산소 운동을 하고, 2 ~ 3 회 근력 운동을 하는 게 권장된다.
물을 잘 마셔라 = 신장에 수분을 유지하는 것은 좋다. 하지만 물을 너무 많이 마시면 역효과가 날 수 있다. 사실 대부분의 사람들은 과하게 마시지 않는다. 얼마나 마셔야 할까. 확인 하는 방법 중 하나는 소변 색깔을 관찰하는 것이다. 연한 노 란색이나 투명색이면 괜찮다. 만약 진한 노란색이라면 물을 더 마셔야 할 수도 있다.
술을 줄여라 = 아직도 술을 마시고 있는가. 그렇다면 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔 이상 마시지 마라. 과도한 음주가 반드시 만성 신장 질환을 유발하는지는 명확하지 않 지만 폭음은 급성 신장 손상을 일으킬 수 있다.
담배를 끊어라 = 흡연이 신장에 해로운 영향을 미치는 두 가 지 이유가 있다. 첫째 장기, 특히 신장으로 가는 혈류에 해롭 다. 그리고 고혈압 관리를 위해 약을 복용한다면 흡연이 그 약에 영향을 줄 수 있다. 직접 흡연, 간접흡연 모두 신장에 좋 지 않다. 담배를 끊는 것을 최우선 건강 우선순위로 삼아라. 금연은 몸 전체에 도움이 된다.
병원 방문도 꾸준히 하라 = 당뇨병, 고혈압, 비만, 신장 질환 가족력 등 위험인자가 있는 사람들은 신장 질환의 발병을 막 기 위해 정기적으로 검사를 받아야 한다. 당뇨병이나 고혈압 환자라면 소변 단백질이나 소변 알부민뇨증( 소변 속 단백질 추적) 검사를 6개월마다 받아라.
신장 건강에 좋은 식품은? 위에서 언급했듯이 신장 건강을 위해서는 물을 잘 마셔야 한다. 물은 신체를 위해 가장 중요한 음료다. 몸속 세포들은 독소를 혈류로 운반하기 위해 물을 사용한다.
이후에는 신장이 물을 사용해 이러한 독소를 걸러내고 그것 들을 몸 밖으로 운반하는 소변을 만든다. 깨끗한 물을 마심으 로써 신장의 이러한 기능을 지원할 수 있다. 이밖에 영양소가 풍부해 신장 건강을 돕는 식품은 다음과 같다:
오메가-3 풍부 생선 = 연어, 참치, 고등어, 멸치 등의 오메 가-3 지방산이 풍부한 생선은 신장 건강 유지에 효과를 발 휘한다. 신체는 오메가-3 지방산을 생산하지 못한다. 따라서 음식을 통해 이를 얻을 수 있다. 지방이 풍부한 생선은 이런 오메가-3 지방산의 보고다.
미국국립신장재단에 따르면 오메가-3 지방은 혈중 지방 수 치를 감소시키고, 혈압을 약간 낮춘다. 고혈압은 신장 질환 의 위험 인자로 혈압을 낮추는 자연적 방법은 신장을 보호하 는 데 도움이 된다.
고구마 = 고구마는 감자와 비슷하지만 섬유질이 훨씬 많아 천천히 소화되기 때문에 인슐린 수치가 급격하게 치솟는 일 이 덜 하다. 또한 비타민과 미네랄이 풍부해 몸속 나트륨 수 치를 조절해 신장에 미치는 영향을 줄이는 효과도 있다. 하지 만 칼륨이 많아 만성 신부전증 환자나 투석을 받고 있는 사람 들은 섭취량을 제한해야 한다.
짙은 녹색 잎채소 = 시금치나 케일, 근대 같은 짙은 녹색 잎 채소에는 각종 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부하다. 또한 항 산화 물질도 많이 포함하고 있다. 하지만 이런 채소 역시 칼 륨 함량이 높은 경향이 있다. 따라서 제한된 식이 요법을 하 는 사람이나 투석하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있다.
사과 = 사과는 펙틴으로 불리는 중요한 섬유질을 함유하고 있다. 펙틴은 고혈당이나 고 콜레스테롤과 같은 신장 손상 위 험 인자를 줄이는 데 도움이 된다.
베리류 = 딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리류는 영양소와 항 산화 물질이 풍부하다. 이런 성분들은 몸속 세포의 손상을 줄 이는 기능을 할 수 있다. 단 것을 먹고 싶을 때 설탕이 가득한 식품 대신 베리류를 먹으면 좋다.