건강

2026 년 7 월 3 일- 2026 년 7 월 9 일 D-7

운동을 해야겠다고 마음먹어도 막상 뛰기 시작하면 숨이 차고 무릎이 아파 포기하는 경우가 많다. 특히 갱년기 전후 여성들은 체 중은 늘고 근육은 줄어드는데, 격한 운동은 부담스러워 고민하는 경우가 적지 않다. 이런 가운데 최근 주목받는 운동이 바로 ' 슬 로 조깅 ' 이다. 걷기보다 조금 빠르지만 대화 는 가능한 속도로 천천히 뛰는 운동이다. 운 동 초보자도 비교적 쉽게 시작할 수 있고 체 지방 관리와 심폐 건강에 도움이 된다는 연 구들이 나오면서 관심이 커지고 있다.

체지방 줄고 혈당 관리까지... 걷기보다 운동 효과 높아 슬로 조깅은 일반 걷기보다 에너지 소비량 이 높으면서도 달리기보다 부담이 적다는 장 점이 있다. 일본 후쿠오카대 연구진은 슬로 조깅이 같은 시간 걷기보다 더 많은 열량을 소비하면서도 운동 강도는 무리하지 않은 수 준으로 유지할 수 있다고 설명했다. 실제로 중강도 유산소 운동은 체지방 감소와 복부 지방 관리에 효과적인 것으로 알려져 있다. 특히 갱년기 이후에는 여성호르몬 감소 로 내장지방이 증가하기 쉽다. 이 시기 규 칙적인 유산소 운동은 허리둘레 감소와 체 중 관리에 도움이 될 수 있다. 미국 스포츠 의학회( ACSM) 역시 체중 조절을 위해 주 당 150 ~ 300 분 이상의 중강도 운동을 권장하 고 있다. 혈당 관리 측면에서도 장점이 있다. 운동 중 근육이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 사용 하면서 혈당 조절에 도움을 줄 수 있기 때문 이다. 실제로 식후 가벼운 조깅이나 빠른 걷 기는 식후 혈당 상승 폭을 줄이는 데 긍정 적인 영향을 미친다는 연구 결과들이 보고 돼 있다.

뼈와 근육 지키는 데도 도움... 갱년기 여성에 게 특히 중요

갱년기 이후 여성은 골밀도가 빠르게 감소 한다. 국내외 연구에 따르면 폐경 후 여성은

골다공증 위험이 급격히 증가하며, 근육량 역시 해마다 감소하는 경향을 보인다. 슬로 조깅은 체중이 실리는 운동이어서 뼈에 적절 한 자극을 주는 데 도움이 될 수 있다. 수영이나 자전거도 좋은 운동이지만 뼈에 가해지는 기계적 자극은 상대적으로 적다. 반면 걷기와 조깅은 하체 뼈와 근육에 반복 적으로 부하를 주기 때문에 골밀도 유지에 유리한 측면이 있다. 물론 골다공증을 치료 하는 운동은 아니지만 예방 차원에서 도움 이 될 수 있다. 하체 근력 강화 효과도 기대할 수 있다. 허 벅지와 엉덩이 근육은 노화와 함께 가장 먼 저 감소하는 부위 중 하나다. 슬로 조깅은 이 러한 대근육을 반복적으로 사용하기 때문에 근육 유지와 낙상 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 실제로 하체 근력이 좋은 사람일 수록 노년기 활동 능력이 높은 것으로 알려 져 있다.

효과 보려면 ' 이렇게 ' 뛰어야... 무릎 통증 있 으면 주의 슬로 조깅의 핵심은 속도가 아니라 강도다. 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 속도를 유 지하는 것이 가장 중요하다. 걷기는 일반적 으로 시속 4 ~ 6km 정도인데 슬로 조깅은 이 보다 약간 빠른 수준이다. 숨이 가쁘거나 말 하기 어려우면 속도를 줄이는 것이 좋다. 보폭은 짧게 하고 발 전체 또는 발 중간 부 분이 부드럽게 닿도록 뛰는 것이 권장된다. 처음 시작하는 사람은 10 ~ 15 분 정도부터 시 작해 점차 30 분 이상으로 늘리는 것이 좋다. 주 3 ~ 5 회 정도 꾸준히 실천하는 것이 이상 적이다. 다만 무릎 관절염이 심하거나 족저근막염, 고도비만, 심혈관질환이 있는 사람은 운동 강도를 조절해야 한다. 운동 중 가슴 통증 이나 심한 호흡곤란, 어지럼증이 나타난다 면 즉시 중단해야 한다. 전문가들은 무엇보 다 중요한 것은 빠르게 뛰는 것이 아니라 오 래 지속할 수 있는 속도를 찾는 것이라고 강 조한다.

< 구 인 >

케어피플 홈헬스( 센터빌 오피스) · Accounting / Bookkeeping( FT) · 이력서 carepeopleinfo @ gmail. com

최신 첨단기계로 [ 문제성 피부 ] 를 해결해 드립니다.

피부미세박피술( MTS) 가늘고작은 주름들 작은상처들 자외선으로 인한 피부

감버섯 막힌모공 홍조현상 여드름

스킨케어

리프팅, 미백, 필링, 줄기세포

영구화장

눈썹, 아이라인, 입술

점 / 검버섯 제거

잘못된 문신제거

레이저 시술

속눈썹( Eyelash)

주름관리 / 재생관리 기미 / 미백관리 세포재생 / 탄력 살균효과( 모낭충제거)

High Frequency Facial Treatment

림프 및 혈액순환 촉진, 탄력에 효과적 리프팅 효과 독소와 노폐물 배출, 세포활성화 / 착색된 멜라닌 색소 분해 피부 속 콜라겐 층 자극셀룰라이트 분해 / 뭉친 근육이완, 얼굴 축소효과

항균작용, 피지분비조절 재생, 각질제거 여드름 자국 제거

발맛사지 합니다.

13834-700 Braddock Rd, Centreville, VA 20121

스파월드와 같은 몰