늘어진 뱃살은 체형과 옷맵시도 처지게 한 다. 하지만 복부지방은 단순 외모 문제에 그 치지 않는다. 혈당 조절과 대사 기능 등 전반 적인 건강에도 악영향을 줄 수 있다. 이래저 래 적극 관리해야 하는 뱃살, 일상 속 작은 습관으로 줄이는 효과적인 방법은 없을까? 유독 뱃살만 빠지지 않는다면 생활습관을 점검해볼 필요가 있다. 몰아서 운동하거나 극 단적인 식단을 고집하기보다 매일 반복할 수 있는 습관을 실천하는 게 복부지방을 줄이는 데 훨씬 효과적이다.

식후 20 분 걷기, 혈당 천천히 높여 지방 억제 에 도움 식후 바로 앉아 쉬는 습관이 반복되면 섭취 한 에너지와 포도당이 충분히 소비되지 못해 체내에서 지방으로 축적될 가능성이 커진다. 식사 후 약 20 분 천천히 걷는 습관은 혈당 상 승의 폭을 낮추고 섭취한 열량을 효과적으로 소모해 복부지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 뉴질랜드 오타고대에서 진행된 한 연구 에 따르면 2 형 당뇨병 환자가 식후 10 분씩 걸 었더니 하루 30 분 걸을 때보다 식후 혈당 상 승이 억제되는 효과가 더 컸다. 단, 위장 기능이 약해 소화가 느린 사람은 식 후 운동이 부담될 수 있다. 식사 후에는 많은 양의 혈액이 위장으로 모여 소화를 돕는다. 빠르게 걷거나 강도 높은 운동을 하면 위장으 로 가는 혈액량이 줄어 소화활동에 무리가 갈 수 있다. 이런 사람은 식후 1 ~ 2 시간은 충분히

쉬고 운동하는 게 좋다.

아보카도 · 아몬드 등 간식 선택도 중요 과자나 젤리류같이 포화지방이나 당분 함량 이 높은 간식은 가급적 멀리하는 게 좋다. 그 럼에도 군것질이 당긴다면 뱃살 관리에 도움 이 되는 음식을 골라보자. 대표적으로 아보카도는 뱃살을 관리하는 데 효과적이다. 식이섬유와 불포화지방이 풍부 해 오랫동안 배가 부른 상태를 유지해주는 아 보카도는 불필요한 간식 섭취를 줄이는 데 도 움을 준다. 6 개월간 매일 아보카도 한 개를 섭 취했더니 추가적인 칼로리를 섭취해도 체중 이 증가하지 않았다는 연구 결과가 있다. 오 히려 여성은 복부 내장지방이 감소하는 효과 가 확인됐다. 아몬드는 뱃살을 없애고 심혈관질환을 막는 효과가 있다. 미국 펜실베이니아주립대 연구 팀에 따르면 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 성인 52 명이 매일 식단에 아몬드를 추가했더 니 복부와 하체의 지방량과 허리둘레가 감소 한 것으로 나타났다. 이런 노력과 함께 평소 식사할 때 오메가 3 와 단백질이 풍부한 식단을 꾸리는 게 중요 하다. 고등어, 연어 같은 등푸른생선에 풍부 한 오메가 3 는 뇌 건강을 비롯 복부 지방 감 소에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 달걀, 콩 류, 살코기 등 단백질 식품은 포만감을 높이 고 근육량 유지에 도움을 줘 체중을 관리하는 데 유리하다.