건강

2026 년 4 월 3 일- 2026 년 4 월 9 일 D-7

젊은 나이에 고혈압을 진단 받았다면 복싱을 해 보는 것 이 어떨까? 단 6 주간의 복싱 훈련으로 고혈압 약물과 비 슷하거나 그 이상의 혈압 강하 효과를 볼 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 특히 고혈압 초기 단계에 있는 젊은 층 에게 복싱이 혈압을 낮추는 데 효과가 있다는 분석이다. 미국 텍사스 엘파소대( UTEP) 물리치료 및 운동과학과 연구팀은 고혈압 또는 1 단계 고혈압( 경도 고혈압: 수축 기 130 ~ 139mmHg) 을 가진 평균 연령 25 세의 성인들을 대상으로 복싱의 심혈관 건강 개선 효과를 분석했다. 이 번 연구 결과는 국제학술지 《스포츠( Sports) 》 최신호 에 게재됐다. 연구팀은 참가자 24 명을 두 그룹으로 나누었다. 한 그룹 은 6 주간 주 3 회, 3 분 운동과 1 분 휴식을 반복하는 10 라운 드 복싱 훈련을 실시했다. 다른 그룹은 동일한 일정으로 유연성 및 균형 운동을 수행했다. 실험 결과, 6 주간 복싱 훈련을 받은 그룹의 수축기 혈압 은 평균 16mmHg, 이완기 혈압은 10mmHg 감소했다. 이 는 통상적인 고혈압 약물 치료를 통해 얻을 수 있는 수치 와 유사하거나 더 큰 감소 폭이다. 특히 심혈관 질환 위험 을 예측하는 데 일반 혈압 측정보다 더 정확한 지표로 꼽

히는 ' 중심 수축기 혈압 ', 즉 대동맥의 압력 수치 역시 유 의미하게 낮아진 것으로 확인됐다. 단순히 혈압 수치만 떨어진 것이 아니라 혈관 건강 자체 도 개선됐다. 복싱 훈련 그룹은 팔다리 혈관벽이 혈류를 조절하는 능력인 ' 내피 기능 ' 이 크게 향상됐다. 혈관이 한 층 유연해지고 혈액 순환량도 늘어난 것이다. 연구를 주도한 알바로 구로비치 박사는“ 단 6 주 만에 참 가자들의 혈관이 더욱 유연해졌고 혈액 순환량도 증가했 다” 며“ 이는 심장마비와 뇌졸중 위험 감소로 직결되는 변 화로, 평생 약물을 복용해야 할 처지의 젊은이들에게 강 력하고 지속 가능한 대안이 될 수 있다” 고 설명했다. 통상적으로 수축기 130 ~ 139mmHg, 이완기 80 ~ 89mmHg( 미국심장학회 기준) 수준의 1 단계 고혈압 환자는 처음부터 약을 처방하기보다는 3 ~ 6 개월간 식단과 운동 등 생활 습관 개선을 먼저 시도한다. 고혈압 약은 한 번 복용을 시작하면 꾸준히 먹어야 하므로 의사들도 젊은 환자에게는 약물 처방을 신중하게 결정하는 경우가 많다.

이번 연구는 복싱이 이런 경도 고혈압 환자의 생활 습관 개선 방법으로 효과적일 수 있다는 점을 보여준다.

왜 복싱이 특히 고혈압에 효과적일까 그렇다면 왜 유독 복싱이 혈압에 효과적일까. 비결 은 복싱 특유의 운동 방식에 있다. 복싱은 시간당 약 700 ~ 1500kcal 를 소모하는 초고강도 운동으로, 일반적인 유산소 운동보다 내장 지방 제거에 훨씬 효율적이다. 특히 복싱은 강도 높은 운동과 짧은 휴식을 반복하는 고 강도 인터벌 트레이닝의 성격을 띠어 운동이 끝난 뒤에도 체내 지방 연소 효과가 지속된다. 연예인이나 유명인들이 단기간에 10 ~ 20kg 을 감량한 비결로 종종 복싱 등 격투기 운동을 꼽는 이유도 이 때문이다. 연구팀은“ 복싱의 인터벌 훈련 방식은 순환계와 호흡계 를 빠르고 강하게 자극해 중추 및 말초 심혈관계 적응을 유도하는 강력한 자극이 될 수 있다” 고 설명했다. 특히 젊은층 고혈압은 비만, 그중에서도 복부 비만이 주 원인인 경우가 많아 복싱의 다이어트 효과가 고혈압 개선 에 특히 효과적으로 작용할 수 있다. 생리학적으로는 아 드레날린 분비가 핵심 역할을 할 수 있다. 복싱의 격렬한 펀치와 스텝은 교감신경을 자극해 다른 운동보다 더 크게 아드레날린 분비를 유도하고, 이는 식욕 억제와 기초대사 량 증가로 이어져 지방 분해를 촉진한다.

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