미주 최대 아시안 슈퍼마켓 체인 H 마 트가 2026년 새해를 맞아 11월 16일( 일) 부터 버지니아 및 메릴랜드 지역 전 매 장에서 무료 탁상용 달력 증정 이벤트를 진행한다. 이번 달력은 H 마트 스마트카 드 회원을 대상으로 한정 수량으로 제공 되며, 2025년 어린이 그림대회 수상작이 수록되어 있다. 또한 매장별 연락처 및 주소 정보가 포함되어 고객 편의성을 높 였다. H 마트는“ 항상 H 마트를 사랑해 주시는 고객 여러분께 진심으로 감사드 린다” 며,“ 2026년에도 고객님의 가정에 건강과 행복이 가득하길 바란다” 고 전했 다. 자세한 문의는 H 마트 매장으로 하 면 된다.

▶버지니아 애난데일점( 703-914-4222), 버크점( 703-621-2345), 센터빌점( 703-830- 6180), 페어팩스점( 703-896-4640), 폴

스처치점( 703-573-6300), 헌돈점( 571- 346-7330), 매나사스점( 571-358-3400).

▶ 메릴랜드 캐톤스빌점( 443-612-9020). 엘리콧시 티점( 443-574-3456), 프레드릭점( 240- 566-1405), 게이더스버그점( 301-355- 7499), 위튼점( 301-942-5071). [ H 마트 멤버십- 스마트카드 ] H 마트 스마트카드는 사용 금액을 포 인트로 적립해 주는 Loyalty Membership Card 로, 1000 포인트($ 1 = 1 point) 적립 시 10 달러 H 마트 상품권을 지급하 며, 이 외에 다양한 할인 및 행사 혜택 등 을 제공하고 있다. H 마트 스마트카드는 매 장 내 고객서비스센터뿐만 아니라 H 마트 모바일 앱을 통해 쉽게 가입할 수 있다. 모바일 앱은 애플 스토어( Apple Store) 또는 구글 플레이( Google Play) 에서 다운로드할 수 있다.

대부분의 전문가들은 아침 식사를 중요하게 본다. 특히 단백질이 포함된 아침 식사를 하 라고 조언한다. 하루를 든든하고 활기차게 보 낼 수 있는 힘이 된다는 이유다. 단백질은 포만감을 높이고 허기가 지는 것 을 늦추며 에너지를 충전해주는 역할을 한다. 그렇다면 아침 식사로 단백질을 채우기 위한 좋은 식단 구성은 무엇일까. 영국 건강 · 식품 정보 매체‘ 굿 푸드( Good Food)’ 등의 자료 를 토대로 이에 대해 알아봤다.

달걀 + 검은콩 = 달걀프라이나 스크램블은 아 침 식사로 먹기 간편한 훌륭한 단백질 공급원 이다. 여기에 단백질 섭취량을 더하고 싶다면 콩을 활용하는 방법이 있다. 달걀 스크램블을 만들 때 약간의 체다 치즈, 검은콩, 후추 등을 넣으면 보다 풍성한 맛의 아침 한 끼가 완성된다. 검은콩 반 컵은 7g 의 단백질을 제공하고, 항산화 성분과 식이 섬유 도 들어있는 영양가 있는 음식이다. 여기에 소금 대신 후추를 사용하면 나트륨 섭취량을 줄이면서 간을 더할 수 있다.

그리스식 요구르트 + 견과류, 과일 = 단맛은 적

고 밀도는 높은 걸쭉한 그리스식 요구르트는 단

백질 함량이 높다. 한 컵에 대략 23g 의 단백질을

제공한다. 뼈를 강화하는 칼슘과 칼륨을 보충하

는데도 도움이 된다. 목 넘김이 편해 아침으로 먹기에 부담이 적다 는 점도 장점이다. 여기에 식이 섬유 함량이 높 은 시리얼이나 과일, 견과류, 씨앗류 등을 넣으 면 맛과 식감이 보다 풍성해진다. 또 섬유질과 건강한 지방 등이 더해져 영양상 궁합도 좋다.

과일 + 우유 스무디 = 아침을 음료로 대신하고 싶은 사람에게는‘ 건강 스무디’ 를 만들어 먹는 방법이 추천된다. 커피나 차만으로는 에너지를 충전하기 어렵다. 과일과 우유를 함께 믹서에 갈아 만든 스무디면 충분하다. 바나나나 베리류의 과일에 우유 한 컵, 시원하 게 먹고 싶다면 얼음을 몇 개를 넣어 간다. 단백 질 섭취량을 늘리고 싶다면 그리스식 요구르트 를 추가해도 좋고, 맛이 물릴 땐 코코아 가루를 한 스푼 정도 넣어 먹는 방법도 있다.

과일 + 코티지치즈 = 코티지치즈는 부드러워 아 침으로 먹기에 좋다. 거기다 반 컵 분량이면 12g 의 단백질을 공급받을 수 있다. 근육을 형성하 는데 중요한 역할을 하는 아미노산인 류신의 공 급원이기도 하다. 단, 코티지치즈를 택할 땐 지방 함량이 낮고 나 트륨을 넣지 않은 것을 골라야 한다. 여기에 식 이 섬유가 풍부한 과일을 더하면 아침 식사로 제격이다.