소파에 앉아서 장시간 TV 를 보면 건강에 좋지 않다. 이런 습관이 매일 반복된다면 뱃 살이 나오고 혈관 건강을 해칠 수 있다. 집에 서 TV 를 보면서 할 수 있는 운동은 없을까? 앉았다 일어서는 스쿼트가 부담스럽다면 까 치발 운동을 해보자. 발뒤꿈치를 들었다가 내리는 동작을 반복하는 것이다. 이른바 까 치발 운동에 대해 다시 알아보자.

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종아리 근육 강

화, 심장혈관병, 하지정맥류 예방에 기여 … 까 치발 운동 효과? 까치발 운동은 다양한 효과가 있다. 종아리 근육을 튼튼하게 할 뿐 아니라 심장혈관병, 부종, 기립성 저혈압, 하지정맥류 예방 및 관 리에 도움이 된다. 종아리 근육을‘ 제 2 의 심 장’ 으로 부르는 이유다. 심장에서 출발해 종 아리까지 내려온 혈액을 다시 위로 올리기 위해선 종아리 근육의 수축 · 이완이 활발해 야 한다. 종아리 혈관( 정맥) 속의 혈액 흐름 이 원활하면 몸의 위에 있는 심 장으로 이동하는 데 큰 도움이 된다. 몸 전체의 혈액 순환에도 기여해 건강을 지킬 수 있다.

식후 혈당 스파이크 억제 … 당이 근육으로 많이 가는 이유?

당뇨병 전 단계의 경우 식후 운동을 하면 당뇨 병 예방에 큰 도움이 된다. 탄수화물( 밥, 면, 빵, 감자 등) 을 과식하면 식사 후 30분부터 혈당이 급상승( 스파이크) 할 수 있다. 탄수화물이 소화 흡수된 당( 포도당) 이 혈액 속으로만 가지 않고 근육 등 세포로 가게 해야 한다. 가장 큰 근육인 허벅지를 자극하는 스쿼트가 좋지만 무릎이 좋 지 않을 경우 까치발 운동이 대안이 될 수 있다.

발뒤꿈치 운동도 부상 위험 … 어떻게 할까? 까치발 운동도 안전이 중요하다. 발뒤꿈치를 바짝 들어 올려 잠깐 멈춘 뒤 다시 내리는 동작 을 반복할 때 넘어질 수 있다. 벽 등 지지대를 잡 고 해야 낙상 사고를 막을 수 있다. 발바닥이 지 면에 닿지 않도록 하면 운동 효과가 더 높아진 다. 이 경우 발가락에만 힘을 집중하면 부상 위 험도 있다. 발가락 바로 아래 두툼한 부위에 중

심을 두면 발가락 보호에 도움이 된다. 횟수 등

은 개인의 몸 상태에 따라 조절하면 된다.

단백질 음식도 꾸준히 먹어야 … 일상의 사소한 습관이 건강의 버팀목

나이 들면 근육이 자연 감소한다. 근력 운동뿐

만 아니라 단백질 음식도 꾸준히 먹어야 한다.

달걀 1 개에는 단백질이 6g 가량 들어 있다. 달걀

2 개면 개인에 따라 하루 단백질 필요량의 20 %

정도를 섭취할 수 있다. 식사 때 육류, 생선, 콩

음식을 곁들이면 단백질 걱정을 덜 수 있다. 동

물성 단백질이 몸에 흡수가 잘 되지만 콩류 등

식물성이 보태져야 효율이 높아진다. 꾸준한 까

치발 운동은 발목과 무릎의 안정성을 높여 부상

예방에도 도움이 된다. 지금 당장 발뒤꿈치를

올렸다가 내려보자. 일상의 사소한 습관이 건강

수명의 버팀목이 될 수 있다.