건강
2026 년 7 월 10 일- 2026 년 7 월 16 일 D-7
" 6kg 감량 " 50 대 여성, 순식간에 살 뺐다 … ' 이 방법 ' 조심할 사람은?
심장 건강, 혈관만 볼 게 아냐... 가슴 · 등 근육‘ 질’ 좋을수록 심장마비 위험 낮아
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무조건 굶는 방식의 다이어트를 하는 사람이 아직도 있는 것 같다. 40 시간 넘 게 물만 먹고 6 kg 정도의 체중 감량에 성공했다는 50 대 여성의 이야기가 온라 인에 게재됐다. 아침 식사를 건너 뛰는 이른바 간헐적 단식도 병행했다고 한다. 빠른 체중 감량 에 성공했지만 문제는 없을까? 다시 살 이 찌는 요요 현상이 나타나면 무슨 소 용이 있나? 건강을 지키면서 살을 빼는 방법에 대해 다시 알아보자.
근육 감소에 몸은 비상 상황... 지속할 수 있을까? 물만 마시고 식사를 일정 시간 중단하 면 간과 근육에 저장된 글리코겐이 먼저 고갈된다. 글리코겐은 수분과 함께 저장 되므로 몸속의 수분도 줄어들 수 있다. 이때 체중 감소는 체내 수분이 줄어든 영 향이 크다. 근육도 감소한다. 우리 몸은 에너지원인 탄수화물이 들어오지 않을 경우 근육 속의 단백질까지 꺼내 쓴다. 비상 상황인 것이다. 반복적인 장시간 단 식은 결국 근육 감소, 기초대사량을 떨어 뜨리고 어지럼증, 입 냄새, 심한 피로 등 이 나타날 수 있다. 이런 다이어트를 언 제까지 지속할 수 있을까?
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간헐적 단식 유행했지만... 조심할 사람 은? 저녁을 일찍 먹고 아침을 건너 뛰면 16 시간 정도 공복 상태가 된다. 이른바 간 헐적 단식이다. 이는 40 시간 단식보다 부 담이 적고 어느 정도 지속할 수 있다. 공 복 상태에서 걷기 등 강도 낮은 유산소 운동을 하면 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있다. 이때 단백질 섭취와 근력 운동을 통해 근육 손실을 최소화해야 한다. 하지만 아 |
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침 식사를 하지 않고 유산소 운동을 하면 위험한 사람도 있다. 당뇨병, 당뇨 전 단 계인 사람은 저혈당 위험에 빠질 수 있 다. 운동 시 쓰러질 위험도 있다.
당뇨 관련 의사들의 잇단 경고..." 위험에 빠질 수 있다 " 대한당뇨병학회 자료에 따르면 간헐적 단식은 혈당 관리 중인 사람에게 권하지 않는다. 당뇨병 환자 뿐만 아니라 당뇨 전 단계인 사람도 조심해야 한다. 저혈 당이 발생하면 어지럼증 등으로 쓰러질 수 있다. 주위에 사람이 없으면 매우 위 험하다. 저혈압도 생길 수 있다. 많은 연구 논문에서도 간헐적 단식은 당뇨병 환자에게 득보다 실이 높다고 경 고하고 있다. 혈당 관리는 탄수화물을 적 절하게 줄이는 것이 중요하다. 아예 단식 을 해도 다이어트 효과가 크지 않고 저 혈당 등의 안전성이 보장되지 않는다는 것이다.
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탄수화물도 먹고 단백질 섭취 필수... 안 전한 다이어트는? 대중에게 몸을 보여주는 유명인도 아닌 데, 왜 위험한 방식으로 다이어트를 할 까? 대한비만학회 자료에 따르면 유행하 는 다이어트 방법들은 건강을 해치는 경 우도 있어 무조건 따라 하는 것은 바람직 하지 못하다. 단기간에 급격히 체중을 줄이는 경우, 다이어트를 중단하면 체중이 다시 증가 할 수 있다. 체중감량을 위해서는 장기간 의 유지 전략이 필요하다. 각자의 목표에 맞게 탄수화물도 잡곡 위주로 40 % 정도 는 먹고 단백질 섭취, 운동을 병행해야 한다. 공복 운동 시 저혈당 증상이 보일 경우 약간의 음식을 먹고 몸을 움직이는 게 안전하다. |
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가슴과 등 근육의 질이 좋을수록 심장마비 와 사망 위험이 낮다는 연구 결과가 나왔다. 근육의 크기보다 근육 내부의 구성과 밀도가 심혈관 건강을 예측하는 데 더 중요한 지표가 될 수 있다는 의미다. 영국 에든버러대 연구진은 스코틀랜드 심장 컴퓨터단층촬영( Scottish Computed Tomography of the Heart) 임상시험에 참여 한 환자 1722 명의 심장 CT 영상을 인공지능( AI) 으로 분석한 결과 이 같은 사실을 확인 했다고 밝혔다. 연구 대상자는 평균 연령 58 세로, 2010 ~ 2014 년 흉통을 호소해 관상동맥 CT 혈관조영 술( Coronary Computed Tomography Angiography · CCTA) 을 받은 환자들이다. 연구진은 이들을 10 년간 추적 관찰해 심장마 비 발생과 사망 여부를 조사했다. 추적 기간 동안 133 명이 사망했고, 106 명이 심장마비를 겪었다. 분석 결과, CT 에서 측정한 근육의 질이 좋 을수록 심장마비와 사망 위험이 모두 낮은 것 으로 나타났다. 연구진은 CT 영상에서 근육 의 밀도와 지방 침윤 정도를 반영하는 지표를 활용해 근육의 질을 평가했는데, 근육 내 지 방이 적고 밀도가 높을수록 심혈관 위험이 낮 은 것으로 확인됐다. 이번 검사에서 분석한 근육은 주로 등 근육과 가슴 근육 일부, 갈비뼈 사이의 늑간근 등 상체 근육이었다. 연구진은 이러한 부위의 근육 상태
가 전신 근육의 건강과 신체 활동 수준을 반영 하는 지표가 될 수 있다고 설명했다. 연구에 따르며 CT에서 측정한 근육 밀도 지표 가 10단위 증가할 때마다 심장마비 위험은 31 %, 검사 후 10년 이내 사망 위험은 39 % 낮아지는 것으로 나타났다. 이러한 연관성은 연령, 성별, 관상동맥 석회화 정도 등 심혈관질환 위험 요인 을 보정한 이후에도 유지됐다. 반면 근육의 크기는 심장마비나 사망 위험과 유의한 관련이 없었다. 몸통과 간에 축적된 지 방 역시 심장마비 위험과는 뚜렷한 연관성을 보 이지 않았다. 연구진은 근육량 자체보다 근육의 구성과 질이 더 중요한 지표일 가능성을 시사한 다고 설명했다. 공동 연구자인 미셸 윌리엄스 교수는“ 골격근 의 질이 심장마비 위험과 관련이 있을 수 있다 는 점은 매우 흥미로운 결과” 라며“ 다만 운동이 근육 밀도를 어떻게 변화시키고, 이것이 심장 건강에 어떤 영향을 미치는지 확인하기 위해서 는 추가 연구가 필요하다” 고 말했다.
< 구 인 >
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