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인간의 신체 능력과 근력이 35 세를 전후로 하락하기 시작한다는 47 년간의 장기 추적 연 구 결과가 나왔다. 다만 성인이 된 이후 뒤 늦게 운동을 시작하더라도 신체 능력을 최대 10 % 까지 끌어올릴 수 있어, 노화를 늦추기 위한 운동은 나이가 들어서도 여전히 중요하 다는 분석이다. 스웨덴의 세계적 의학 연구소인 카롤린스카 연구소는 최근‘ 스웨덴 신체 활동 및 체력 연 구( SPAF)’ 결과를 발표했다. 이번 연구는 무 작위로 선정된 1958 년생 427 명을 대상으로, 47 년 동안 체력과 근력, 근지구력이 어떻게 변하는지 반복적으로 추적 검사했다.
연구 결과는 국제 학술지 《악액질, 근감소 증 및 근육 저널( Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle) 》에 게재됐다. 그간의 노화 관련 연구들이 서로 다른 연령 대의 사람들을 한 번에 비교하는‘ 단면 조사’ 방식이었던 것과 달리, 이번 연구는 동일한 인물의 신체 능력을 반세기 가까이 반복 측정 했다는 점에서 이례적이다.
조사 결과에 따르면, 과거 운동 이력과 관계
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없이 인간의 체력과 근력은 26 ~ 36 세에 최고조
에 달하며 그 이후부터 매년 점진적으로 줄어
드는 것으로 나타났다. 꾸준히 고강도 운동을
지속한 엘리트 운동선수들조차 대부분 35 세를
전후해 신체 능력이 하락하기 시작한다는 것이
밝혀졌다.
신체 능력의 하락 속도는 연령대에 따라 차이
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만하게 감소하다가, 노년기에 접어들수록 연간 2.0 ~ 2.5 % 로 그 속도가 가팔라지는 경향을 보였 다. 결과적으로 63세에 도달했을 때의 신체 능 력은 전성기 최고점과 비교해 30 % 에서 많게는 48 % 까지 감소한 것으로 확인됐다. 하지만 노화의 흐름을 완전히 막을 수는 없어 도 그 속도를 늦추는 것은 가능하다는 사실도 입증됐다. 연구팀은 성인이 된 이후 뒤늦게 운 동을 시작한 참가자들도 신체 능력이 5 ~ 10 % 가 량 개선됐다고 밝혔다. 비록 운동을 늦게 시작했더라도 꾸준한 신체 활동은 신체 기능을 유지하는 데 결정적인 역 할을 한다는 의미다. 한편 청소년기인 16세부터 꾸준히 운동을 지속해 온 성인의 경우, 성별과 무관하게 전 연령대에서 가장 뛰어난 신체 능력 을 유지하는 것으로 확인됐다. 연구를 주도한 마리아 베스테르스탈 교수는“ 운동을 시작하기에 너무 늦은 때란 없다는 것이 이번 연구의 핵심” 이라며“ 신체 활동이 노화에 따른 기능 저하를 완전히 멈추게 할 수는 없지 만, 하락 곡선을 완만하게 만드는 데는 매우 효 과적이다” 라고 설명했다.
카롤린스카 연구팀은 참가자들이 68세가 되는 내년에 추가 정밀 검사를 진행할 계획이다. 이 를 통해 생활 습관과 생물학적 노화 과정이 신 체 능력 변화에 어떤 구체적인 영향을 미치는지 분석할 예정이다. 연구팀은“ 35세라는 체력 정 점을 확인한 만큼, 이후 노년기 삶의 질을 결정 하는 것은 결국 지속적인 신체 활동 여부가 될
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요즘 ' 겨울 딸기 ' 가 많이 나오고 있다. 비닐하우스에서 자란 품종들이다 새콤 달콤한 맛과 향기로‘ 황후의 과일’ 이라 는 별명이 있다. 과거에는 식용보다는 약용, 관상용으로 이용된 경우가 적지 않았다. 아침에 요구르트( 요거트) 나 견 과류와 함께 먹으면 단백질을 보강하고 항산화 효과를 낼 수 있다. 혈당 관리 중 인 사람은 딸기를 몇 개나 먹을 수 있 을까?
몸의 산화( 손상) 줄이는 항산화 영양소 풍부..." 꼭지 떼고 씻지 말아야 " 왜? 지금의 딸기는 남미의 칠레산 종과 미 국 서부산 종을 바탕으로 탄생했다. 국 립식량과학원 자료에 따르면 우리나라 는 20 세기 초 도입되어 재배가 시작됐 다. 오랜 노력 끝에 국산 품종인‘ 설향’ 이 탄생, 국내 상점에서 팔리고 있다. 비 타민 C 등 몸의 산화( 손상) 를 줄이는 항 산화 영양소가 많은 대표적인 건강식이 다. 다만 씻을 때 물과 오래 접촉하면 비타민 C 와 향이 사라질 수 있다. 꼭지 를 떼고 씻으면 비타민 C 가 파괴될 수 있다.
혈당 관리 중이어도 한 번에 10 개 먹을 수 있다... 과일 먹는 법은?
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딸기는 당지수가 비교적 낮아 당뇨병
환자라도 한 번에 10 개 정도 먹을 수 있
다. 사과( 중간 크기) 1 / 3 개, 귤 1 개, 바나
나 1 / 2 개, 토마토( 중간) 2 개가 적정량이
다. 이 정도의 양은 밥 1 / 3 공기 속의 탄
수화물( 23g) 의 절반 가량( 12g) 이다. 다른
과일과 섞어 먹지 않는 게 혈당 관리에
좋다. 즉, 딸기와 사과 중 선택해야 하나
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만 먹어야 한다. 사과와 딸기를 함께 먹
으면 당( 탄수화물) 을 과다 섭취할 수 있
다. 후식보다는 간식으로 먹는 게 혈당 관
리에 좋다.
적정량 먹으면 염증 예방에 좋은 영향... 고혈압 예방- 관리에도 기여
딸기는 식이섬유가 많아 혈당을 천천
히 올리는 데 도움이 된다. 다만 당( 탄수
화물) 도 있어 과식은 피해야 한다. 딸기
속의 피세틴이라는 항산화 성분은 당뇨
합병증 예방과 인지 기능 유지에 기여한
다. 몸속의 중성지방도 줄여서 심혈관질
환 예방에 영향을 미친다. 짠 성분을 배출
하는 칼륨도 풍부해 고혈압 예방- 관리에
좋다. 철분은 혈액 순환을 돕는다. 메틸살
리실 산은 염증을 줄이는 작용이 있어 약
용으로 쓰이기도 했다. 엘라직 산은 자외
선에 의해 피부의 콜라겐이 파괴되고 염
증이 생기는 것을 억제한다.
유제품- 견과류 함께 먹으면 시너지 효 과... 단백질, 좋은 지방, 비타민의 결합
딸기는 단백질과 좋은 지방( 불포화지
방) 이 많은 견과류, 칼슘 보강 무가당 요
구르트( 요거트) 와 잘 어울린다. 주요 영
양소가 결합되어 시너지 효과를 낼 수 있
다. 우유도 좋지만 소화 문제로 꺼리는 경
우 당이 매우 적은 요구르트, 그릭요거트
가 대안이다. 요구르트 구입 시 당류, 탄
수화물 함량을 확인하는 것이 혈당 관리
에 좋다. 달걀도 추가하면 한 끼 식사로
손색이 없다. 통밀빵 1 쪽까지 먹으면 포
만감이 상당해 점심 과식을 막아 다이어
트에도 도움이 된다.
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를 보였다. 하락 초반에는 연간 0.3 ~ 0.6 % 씩 완 |
것” 이라고 설명했다. |